APNÉE DU SOMMEIL

Condition sérieuse qui provoque des “pauses respiratoires” répétées pendant le sommeil. Ces pauses (ou apnées) durent habituellement de 15 à 30 secondes et peuvent se reproduire plusieurs fois pendant la nuit. La forme la plus courante de l’apnée est l’apnée obstructive du sommeil qui se caractérise par un blocage des voies aériennes supérieures pendant le sommeil. Un excès de tissus graisseux dans la gorge peuvent bloquer le passage de l’air.

Non soignée, l’apnée peut provoquer de graves problèmes de santé : arythmie, HTA, ACV, crise cardiaque, sensation d’étouffer durant la nuit, maux de tête au réveil, somnolence durant le jour, troubles de mémoire, dépression, diminution de la fonction sexuelle.

Les conditions à risque : la tabagie, l’alcoolisme, l’excès de poids, le cou de grande taille, la langue de grande taille, les voies aériennes respiratoires étroites, la consommation de médicaments sédatifs

Éliminer les aliments producteurs de mucus : produits laitiers, sucres et céréales (amidon) en excès, sauces commerciales et aliments surindigestes (fritures, panures), aliments préparés contenant du gluten

L’alcool peut avoir pour effet de trop relâcher les muscles de la gorge et entraîner des pauses respiratoires plus longues et plus graves

Avant de se coucher, dégager les voies respiratoires : se moucher narine après narine

Dormir la fenêtre entr’ouverte. Dormir sur le côté plutôt que sur le dos peut réduire les symptômes - Surélever de quelques cm la tête du lit

Lire à haute voix ou jouer de la flute pour renforcer les voies respiratoires et réduire du même coup les risques de fermeture de la gorge

La perte de poids permet d’améliorer l’apnée. Au contraire,l’embonpoint est un facteur de risque élevé.

Pratiquer de l’exercice physique. Cependant éviter de faire de l’exercice pendant l’heure qui précède le coucher

Pratiquer un bain chaud avant le coucher

Exercices de Qi-Gong

Cesser de fumer